¿Te quieres poner a punto para tu boda? Te contamos cómo se puso en forma Dakota Johnson para ’50 sombras’ . ¡Toma nota!
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Lucir un aspecto del que nos sintamos orgullosos de cara a una ocasión importante como lo es una boda requiere su esfuerzo. A todos nos gusta vernos bien y el truco está en comer sano y hacer ejercicio.
Esto fue lo que le ocurrió a la actriz Dakota Johnson, que decidió prepararse físicamente para el rodaje de la película ‘50 sombras más oscuras‘.
Recurrió para ello al gurú del mundo fitness de Beverly Hills, Gunnar Peterson y a una de las entrenadoras más solicitadas de Nueva York, Kacy Duke. La actriz quería verse bien desnuda durante 6 meses que duraría la grabación.
Se centraron en crear una tabla de ejercicios enfocados en las tres áreas del cuerpo más conflictivas –abdominales, brazos y glúteos– y también en movimientos fluidos y alargados para fomentar la gracia y el control sobre el propio cuerpo.
En LSC recopilamos los ejercicios… Tan solo se necesita una toalla, un disco, una silla o una barra estable y unas mancuernas.¿Preparados? 3,2,1… ¡Vamos!
Cómo se puso en forma Dakota Johnson para ’50 sombras’
1. The push-up tri-fector
Coloca un disco deslizante en cada pie. Comienza con una flexión. Si no eres capaz permanece en posición de plancha. Cambia a pull-ins básicos y lleva las rodillas hacia los hombros y después hacia atrás tres veces con un movimiento suave. Completa tres mountain-climbers. Después, continúa tres pull-ins abriendo y cerrando las piernas. Descansa de 30 a 60 segundos y repite todo dos veces más.
2. Warrior
Colócate de pie con los pies ligeramente separados. Pon la mano izquierda sobre la cadera y agárrate a una silla o a una barra de apoyo. Levanta la pierna derecha hasta que esté doblada en un ángulo de 90 grados y las rodillas estén alineadas con la cadera.
Lleva la pierna derecha de nuevo a una posición de zancada de manera que esté doblada lo más cerca posible de los 90 grados, con la planta del pie sobre el suelo y el talón levantado. Tu pierna derecha debería formar un ángulo de 90 grados, con tu rodilla directamente sobre el tobillo. Vuelve a la posición de inicio pero no te detengas. Inmediatamente, ve al siguiente paso con un movimiento fluido. Completa un set entero –de 8 a 12 repeticiones– sin pausa, y luego cambia de lado.
3. New York booty lift tri-fector
Comienza con una posición de zancada con un peso en cada mano, asegurándote de que tu rodilla delantera está directamente alineada al talón. Sube y baja en esa misma posición y mientras haces flexiones de bíceps con cada movimiento hasta 12 veces. Endereza la pierna trasera, levantando el talón del suelo y aguantando sobre la parte delantera de la planta del pie. Repítelo hasta 12 veces con cada parte.
4. Push, pull, kick back
Posición de sentadilla con piernas dobladas en un ángulo de 45 grados. Coge mancuernas. Mantén tu peso en cada mano con los brazos doblados para que las mancuernas estén colocadas justo en frente de tu pecho, con las palmas de la mano una frente a la otra. Extiende tus brazos justo delante de ti, empujando los pesos hacia delante.Dobla los codos, aprieta los omóplatos juntos y tira de los pesos de nuevo hasta ambos lados de tu pecho. Endereza los brazos detrás de ti. Haz tres series de 12 repeticiones.
5. Master blaster.
Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas, inclínate hacia delante de tus caderas y agárrate al respaldo de una silla para que tu espalda quede plana y paralela al suelo. Levanta y extiende completamente tu pierna derecha hacia atrás, permitiendo que tu pierna izquierda se doble ligeramente. Sube la pierna derecha hacia arriba y hacia abajo 12 veces. Lleva tu pierna derecha a tu pecho y después extiéndela hacia atrás 12 veces. Dobla la pierna derecha de manera que tus rodilla estén en línea y tu espinilla derecha paralela al suelo. Levanta la pierna derecha doblada a un lado, extendiéndola hacia afuera cuando llegues a lo más alto del levantamiento. Bájala y repite 12 veces. Repite en 3 series más y cambiando de pierna.
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