Con la llegada de septiembre comienza un nuevo curso y llegan, también, los nuevos propósitos con los que motivarnos en el camino hacia conseguir un mejor bienestar personal, emocional y físico.
En esta nueva temporada, estos son los cinco consejos que puedes seguir si quieres terminar el año con mucha más energía y una mejor calidad de vida:
1. Mejorar la alimentación
Según una encuesta realizada a más de 800 personas por PronoKal, marca especializada en la pérdida y control de peso, casi el 70% de las encuestados se plantea retomar o iniciar un tratamiento de pérdida de peso tras el verano, una tendencia que refleja el deseo de muchos de tomar el control de su bienestar después de un período de relajación en el que las normas de alimentación suelen ser mucho más flexibles. Sin embargo, el reto está en hacerlo de manera sostenida, evitando caer en dietas drásticas o soluciones temporales.
Los expertos en nutrición de PronoKal nos recomiendan evitar los “principios de dieta” drásticos e incorporar proteínas, frutas y verduras en la dieta diaria, destacando que el regreso a la rutina no debería implicar un reinicio total o un cambio radical de hábitos. En ocasiones, creemos que lo mejor es empezar con dietas radicales, muchas veces sin evidencia científica, para hacer cambios lo más rápidamente posible, pero esto puede ser contraproducente.
También nos recuerdan que, si nuestro objetivo es perder peso, es necesario ponerse en manos de profesionales especialistas que nos ayuden a determinar el mejor tipo de tratamiento en función de nuestras características. En la pérdida de peso, lo importante es valorar la composición corporal y la calidad de esa pérdida, es decir, que se haga a expensas de la grasa sobrante y no de la masa muscular.
Por último, en el caso de querer incorporar cambios en la alimentación, nos recomiendan empezar por añadir más frutas y verduras, priorizar fuentes de proteína magra en todas las comidas y reducir el consumo de azúcares refinados y todos los alimentos procesados, como los helados o los platos preparados, además de eliminar el alcohol o el azúcar de nuestras bebidas refrescantes.
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2. Aumentar el ejercicio físico
La práctica regular de ejercicio físico es imprescindible en la rutina diaria, tanto para hombres como para mujeres y a cualquier edad, aunque es obligatoria a partir de los 40. Sus beneficios son significativos para la salud física y mental, incluyendo el control del peso, la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes, el fortalecimiento de huesos y músculos, la mejora de la salud mental, la mejora del sueño y el aumento de la función cognitiva. Además, la actividad física contribuye a un mayor bienestar general, mejora la coordinación, potencia la autoconfianza y fomenta las relaciones sociales positivas cuando la realizas en grupo, en un gimnasio o centro especializado.
Si llevas todo el año sin ir al gimnasio ni practicar ejercicio en casa, comienza poco a poco, con dos sesiones a la semana durante el primer mes y ejercicio suave, que irás ampliando en función de tu estado físico. El cuerpo lo notará y te irá pidiendo más ejercicio con el paso de los días.
Una de las prácticas más en auge en los últimos tiempos es el Barre, una disciplina muy completa que combina ejercicios de fuerza, flexibilidad y equilibrio en una sola sesión.
Inés Jiménez, fundadora del centro especializado Arde Barre (Paseo de la Habana 174, Madrid) nos cuenta que esta práctica combina elementos de yoga, pilates y ballet al ritmo de música enérgica y contemporánea. En su centro, la tonificación muscular, la resistencia, la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad son los protagonistas. Además, su fundadora es fisioterapeuta experta en terapia manual, osteopatía y neurociencia del dolor, un hecho que hace que transforme el ejercicio en una experiencia terapéutica integral que fortalece, cuida y sana cuerpo y mente.
Su enfoque único convierte el barre en una herramienta eficaz para mejorar la postura, prevenir lesiones y fomentar el bienestar mental, ayudándote a alcanzar tu mejor versión desde la salud: “El verdadero valor de Arde Barre está en sus resultados a largo plazo, centrados en la prevención de lesiones y la mejora continua de la calidad de vida. Aunque hoy en día existen muchos centros que ofrecen barre, nuestro método tiene una identidad propia y un enfoque único basado en la fisioterapia y la salud,” destaca la fundadora. Su método es intenso y desafiante, con una sensación de ardor muscular como parte de su encanto: “No es para todos, sino para aquellas personas que buscan superarse cada día y cuidar su cuerpo de manera consciente,” concluye Inés.
3. Skincare a diario, mañana y noche
Seguro que en verano has dejado el cuidado de tu piel un poco de lado, con la excusa de no poder llevarte todos tus productos en el neceser de viaje, porque llegas cansada a casa de pasar el día en la playa o porque te ves mejor en el espejo gracias al bronceado y crees que no es tan necesario. Con la vuelta a casa, la realidad es que la piel está más dañada, apagada, con manchas… y necesita una buena puesta a punto. Por ello, introducir una buena rutina de cuidado facial es imprescindible, a diario y tanto por la mañana como por la noche. La limpieza, tonificación y tratamiento facial no pueden faltar, atendiendo a las necesidades específicas de cada piel.
Además, tal y como nos explica Cayetano L. Gutiérrez, farmacéutico y fundador de SkinClinic, “La exposición solar prolongada estimula una producción descontrolada de melanina, lo que genera manchas y un tono desigual. Por eso, septiembre es el momento idóneo para comenzar un tratamiento despigmentante. Una rutina que combine exfoliación suave, activos aclarantes y protección solar no solo corrige las hiperpigmentaciones, sino que también previene su reaparición”, confirma.
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4. Trabajar el bienestar emocional
La vuelta a la rutina puede traernos el afán por empezar nuevos proyectos o dejar atrás otros presentes. El regreso de las vacaciones y la incorporación a nuestro día a día puede traer consigo un cúmulo de sensaciones diversas. No es una enfermedad, según la OMS, pero sí un trastorno adaptativo. Un estudio publicado en la revista Applied Psychology concluye que, aunque la época de descanso tiene efectos beneficiosos, estos son temporales y desaparecen rápidamente tras la vuelta al trabajo. Puede que este sea uno de los motivos por los que hay quien ve este momento como el ideal para plantearse nuevos propósitos o ilusiones, como si de un comienzo de año se tratara. La cara menos bonita es que, a menudo, las ganas y la voluntad se esfuman tan rápido como llegaron.
Ananda Ceballos, Doctora en Filosofía y Psicóloga, experta en mindfulness y colaboradora de Petit BamBou, define la vuelta a la rutina como una montaña rusa emocional: “es habitual sentir entusiasmo, impaciencia, dudas, miedo ante lo desconocido, excitación ante la promesa de algo nuevo, nostalgia de las vacaciones o tristeza de no haberlas aprovechado lo suficiente. La vuelta a la rutina, que además suele ser un tanto abrupta, genera una auténtica vorágine de sentimientos diferentes y variados, algunos de ellos agradables y otros bastante desagradables”.
Si nos planteamos nuevos proyectos, la clave está, según la psicóloga, en distinguir lo urgente de lo importante. Decía Eisenhower que lo importante rara vez es urgente, y lo urgente rara vez es importante: “En general, lo urgente se asocia al tiempo: cuanto menos tiempo tenemos para realizar una tarea, más urgente resulta. Pero precisamente por eso, siempre habrá tareas urgentes, porque es imposible planificarlo todo. En cambio, la importancia de una tarea está asociada a su alineación con nuestros objetivos profundos. La importancia debería definirse en función de nuestros intereses, necesidades, valores y aspiraciones, lo que realmente nos define. En un mundo ideal, todos los días tendríamos que trabajar en actividades importantes. A cada cual corresponde después definir sus propias prioridades según su escala de valores”, añade la colaboradora de Petit BamBou.
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Para no decaer en la búsqueda de nuestros objetivos y centrarnos en aquello que queremos acometer, Anada Ceballos propone practicar la meditación, que tenemos fácilmente a nuestro alcance de la mano de la plataforma líder Petit Bambou, con la que ya practican mindfulness y meditación más de 12 millones de personas: “Esta nos enseña, en primer lugar, a acoger nuestros sentimientos incluso cuando nos parecen contradictorios. Por ejemplo, ante la perspectiva de la vuelta a la rutina, es normal sentir al mismo tiempo entusiasmo, dudas y temores. La meditación nos ayuda a decirnos: «tengo derecho a experimentar emociones difíciles».
En segundo lugar, meditar nos invita a redescubrir una cierta sensación de bienestar, a relativizar, a soltar y, por tanto, a mejorar nuestra capacidad de ser proactivos y de mantenernos firmes en nuestros objetivos. Así estaremos un poco más preparados para permitirnos experimentar nuestras emociones sin juzgarlas. Gracias a la meditación aprendemos que detrás de nuestros miedos, dudas, rabia, tristeza u otros sentimientos incómodos siempre hay una oportunidad para encontrar una solución concreta que nos ayudara a vivir más plenamente nuestra vida”.
5. Priorizar el autocuidado
La vuelta a la rutina y a las responsabilidades familiares o laborales no siempre nos permiten centrarnos en algo muy importante: cuidar de nosotros mismos. El autocuidado es algo a lo que solemos dejar de lado y restar importancia en nuestro día a día y es prioritario para conseguir una buena salud emocional y física.
Para comenzar a poner en práctica tu propio cuidado, céntrate en tus necesidades físicas, mentales y emocionales, dedicando un tiempo mínimo cada día a pensar en ellas y en cómo satisfacerlas. Reservar tiempo para actividades que disfrutes, potenciando las relaciones positivas, es muy beneficioso dentro de este camino hacia tu propio bienestar. También es importante tener en cuenta la necesidad de establecer límites y aprender a decir que no, escuchando nuestras emociones y priorizando nuestro bienestar en situaciones en las que veamos que puede estar comprometido. Practicar la gratitud es un broche de oro a cada día, valorando lo bueno que has conseguido y los objetivos alcanzados.
Tal y como afirma Frédérique Labadie, certificada por la Harvard Medical School como coach de nutrición y bienestar y CEO de Days of Confidence, “Tu bienestar no se agenda, se prioriza. La rentrée suele llenarse de responsabilidades ajenas: hijos, trabajo, obligaciones… Pero tu energía es el motor de todo lo demás. Empieza septiembre poniendo tu autocuidado como primera cita del día. Agenda tus rutinas de comida, movimiento y descanso como compromisos no negociables. Porque cuidarse no es egoísmo, es una estrategia vital”.
Si tienes más de 40 años, la experta en bienestar nos recuerda la importancia de nutrir nuestro cuerpo para acompañar el cambio hormonal: “Después del verano, nuestro cuerpo necesita equilibrio, no castigo. Opta por una alimentación rica en proteínas de calidad, grasas buenas y fitonutrientes antioxidantes. A partir de los 40, estos nutrientes no solo ayudan a controlar el peso, sino que protegen la piel, el sistema nervioso y las articulaciones. Y para darle un empujón a tu piel que ha tomado demasiado sol, el complejo Luminosidad de Days of Confidence está repleto de omega-3 y polifenoles para reparar y mantener el glow veraniego”.
La gestión del estrés es también algo primordial en nuestro cuidado: “El cortisol elevado es uno de los mayores enemigos en la perimenopausia. El estrés acumulado se nota en la piel, el sueño y el estado de ánimo. Empieza septiembre bajando el ritmo y creando mini momentos de recuperación a lo largo del día. Respira profundamente antes de cada comida, haz diez minutos de estiramientos al final del día y añade el complejo Serenidad a tu rutina de la tarde para dormir mejor”, concluye Frédérique.
Programa completo profesional
Si no sabes por dónde empezar a cuidarte en esta rentrée y quieres comenzar un programa completo de la mano de profesionales expertos, la Clínica Palasiet, en Benicassim, ha diseñado un retiro Detox de cinco días lejos de las obligaciones diarias, en un entorno único de paz y serenidad absoluta frente al mar Mediterráneo, en el que disfrutar de deliciosos menús saludables y aprender nuevas terapias de bienestar, todo ello combinado con relajantes sesiones de talasoterapia.
Entre los principales beneficios de este programa están la revitalización del organismo, el fortalecimiento del sistema inmune, el retraso de los efectos del envejecimiento y la restauración del equilibrio físico y mental, combinando antioxidantes, terapias regeneradoras y actividad física para contrarrestar los efectos del estrés, la contaminación y los malos hábitos de vida sobre el envejecimiento celular.
Recuperar la rutina siendo tu mejor versión te permitirá dar la bienvenida al nuevo curso con la energía renovada y un aumento del bienestar general a nivel físico, mental y emocional.
Redactora experta en belleza
