Los errores que debes evitar al hacer ‘running’

Muchos ‘runners’ han vuelto a las calles para practicar su deporte favorito, y otros han descubierto su nueva vocación pero, ¿lo están haciendo bien?

 

Sin duda, las salidas de los adultos para hacer deporte o pasear han supuesto un gran alivio en el estado de confinamiento de todos los españoles. Han sido miles las personas que se han aventurado a ponerse sus mallas, sus zapatillas de correr y a emprender la marcha hacia ese deporte denominado ‘running‘.

Las claves para un entrenamiento correcto

Antes de señalar las pautas para practicar bien este deporte, es muy importante tener en todo momento presente las recomendaciones que ha marcado el Ministerio de Sanidad para prevenir el posible contagio de coronavirus:

– Intenta transitar espacios amplios por los que no circule demasiada gente para así evitar las aglomeraciones.

– La distancia recomendable a mantener respecto a otros corredores son 10 metros.

– Intenta llevar solo lo imprescindible como las llaves de casa o el DNI.

– Recuerda que no está permitida la actividad física en zonas de uso común.

– Es aconsejable llevar una botella de plástico de agua que se pueda desechar una vez finalizado su uso a fin de intentar minimizar el riesgo de penetración del virus en los hogares.

– Y, sobre todo… ¡No toques nada!

Pautas para hacer ‘running‘ de manera adecuada

• Tanto si lo has practicado anteriormente como si eres principiante, es aconsejable que los primeros días te lo tomes con calma. Has permanecido muchos días en casa y, aunque hayas realizado mucha actividad física a través de videos virtuales, tu capacidad de resistencia seguramente se haya visto afectada. Trata de caminar rápido durante los primeros días de vuelta a la normalidad con pequeños intervalos al trote.
• El calentamiento es la base de todo buen entrenamiento. A la hora de volver a enfrentarse a cualquier tipo de actividad física, es de suma importancia realizar un calentamiento de unos 5 o 10 minutos para prevenir posibles lesiones musculares.
• Elegir la ropa adecuada para realizar ejercicio es algo que será determinante para un buen entrenamiento. Lo más aconsejable es vestirse con ropa ligera que no oprima para no impedir una buena circulación de la sangre. Por supuesto, las zapatillas son el factor clave para evitar posibles lesiones.

• Los horarios para salir a pasear o a hacer deporte son desde las 06:00 h hasta las 10:00 h y desde las 20:00 h hasta las 23:00 h. Sin embargo, los expertos aconsejan optar por el primer turno, ya que la salidas nocturnas pueden desequilibrar el sueño.
• Es importante no hacer ‘running‘ con el estómago vacío, pero tampoco es aconsejable hacerlo con el estómago lleno. Una pieza de fruta o un yogur, alimentos de rápida absorción, otorgan al cuerpo los nutrientes necesarios para realizar el ejercicio físico. A la vuelta, se puede optar por ingerir proteínas para ayudar al cuerpo a regenerarse.

¿Qué hacer al llegar a casa?

• Dejar las zapatillas en el recibidor o bien en el balcón y, posteriormente, limpiarlas con alcohol o con algún otro desinfectante.
• Darse una ducha para desprenderse de cualquier bacteria maligna.

Y, lo más importante, solo se debe practicar deporte si nos encontramos en buenas condiciones para ello. Ante cualquier síntoma, es mejor tomar las precauciones oportunas a fin de no ponernos en riesgo ni a nosotros, ni al resto de la población.